本日は少し筋トレとは話がそれますが、「栄養」の話をしようと思います。
お付き合いいただければと思います。
バランスの取れた食事こそ基本中の基本！
「バランスの取れた体」を目指すうえで、「ダイエット」は欠かせないテーマだと思いますし、そこに特化している方も多いと思います。
筋トレとダイエットを両立させるためには
みなさんどうでしょうか？
「痩せる」ためには何が必要だと思いますか？
「そりゃ、有酸素運動でしょう！」という方が大半でしょうか。
「いやいや、バランスの取れた食事だよ！」という方もいるかもしれません。
もちろんそれも間違いではありません。
そのうえで正解は・・・
「食事7：運動3」です。
そういうことです。
やみくもにガンガン走ればよいという問題ではないのです。
詳しくお話ししますね。
カロリーの過剰摂取は禁物
「食事７」とはどういうことか。
１日の摂取カロリーを抑えてくださいということです。
「カロリー？」
じゃあ具体的にどのくらいにすればよいのかというと、
成人女性で1日「2000キロカロリー以下」、成人男性で「2500キロカロリー以下」が目安です。
ただし年齢を重ねるほどこの数値は下がります。
基礎代謝が低下することが理由です。
いかがですか？
「いちいちカロリー計算なんて面倒くさい！という方も多いかと思います。
ですが、日常生活にほんの少し変化をつけてみてください。
食品表示法の改正で、今やほとんどすべての食品の裏表示に「カロリー数値」は記載されています。
これをみる癖をつけることで、意識が変わってきます。
同じ商品でも、メーカーによって数値の高低差があることにも気づきます。
そうすることによって自然にカロリーを意識するようになります。
ただそれでも計算が面倒という方には、PCやスマホでググってみてください。
「低カロリー 食事」などのキーワードで打ち込めば情報はたくさん手に入れることができます。
とにかく摂取カロリーです。
消費するカロリーより摂取するカロリーが低ければ痩せやすくなります。
逆なら太りやすくなります。
そして大事なことは、よく咀嚼して食べる。
３食きちんと食べる
食事を抜くことは、体が「守り」に入りますので、効果的に痩せません。
とはいえ、会社での飲み会や、出張、仕事の都合でなかなか思うようにいかないこともあるかもしれません。
ですので、1日1日で区切るのではなく1週間トータルでコントロールしてみてください。
今日食べ過ぎたら、明日はよりカロリーを控える、といった感じですね。
これに「筋トレ」と「有酸素運動」をバランスよく取り入れると、短期間で劇的に体は変化します。
急にとはいかなくても、徐々に意識を高めて食事に取り組んでみてはいかがでしょうか。
私もある人に言われたのですが、「その人の体はその人が食べたもので出来ています」と。
参考までに高カロリーで出来れば摂取してほしくない食材を記載しますね。
- ラーメン
- ハンバーガー
- ポテトチップス
確かにおいしいのですが、そこはグッとこらえてください。
私も上記を口にするのは半年に一度程度です。
動物性脂肪は大敵
「そんなの無理だよ」と思った方も多いと思いますので、そんなときの解決法を教えます。
それは「チートデイ」と呼ばれるもので、例えば1週間に1日は好きな食べ物を思いっきり食べてもいい日を設ける、というものです。
さすがに毎日低カロリーの食事には飽きてくるし、ストレスもたまってくると思いますので慣れないうちは自分で曜日を決めて（毎週日曜日とか）「チートデイ」を設定してみてください。
食べ方にメリハリをつけると変化も早い！
少しは気持ちに余裕ができます。
そうして慣れてきたら、それを2週間に1度→3週間に1度と延ばしていけばいいわけです。
なんとなくイメージできましたか？
そんな偉そうなことを今では言ってますが、正直最初私もできませんでした。
ですが少しずつ慣れていきました。
何より目に見えて体が変化していきますし、太りにくい体を手に入れましたから。
皆さんもぜひ参考にしてみてください。
運動は補足程度で良し
先ほどの栄養の話からも連動するのですが、食事制限をしっかりできれば、もう半分以上は成功したようなものなのです。
なので「運動」はあくまで補足的な立ち位置になります。
そう考えると少しは気が楽になりませんか？
最初にも言いましたが、無い日必死になって走り込む必要はありません。
そうですね、週に２日取れれば結構です。（最悪１日でもOK）
でももっと走りたい！という方は3日でもいいですが、それ以上は必要ありません。
ケガの原因にもなりますし、疲労もなかなか取れにくくなってきます。
もともと膝や腰に疾患のある人も多いでしょう。
ですので運動は週に２日。時間は「３０分」
これで大丈夫です。
またここでいう「運動」とは
「ジョギング」「エアロバイク」「ウォーキング」です。
自身に合った種目で行ってください。
もちろん今日はジョギング、次回はエアロバイク、でもかまいません。
呼吸が少し弾む程度の負荷で行ってください。
「バランスの取れた食事」と「運動」、これさえ手に入れたらもう最強です。
がんばってください。
では今日はこの辺で。
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